Analiza realizare plan Calin Baban 2026

Caiac · analiză Polar Flow · 2 februarie – 17 septembrie 2026

Analiză făcută din toate sesiunile înregistrate pe Polar (314, după ce încălzirile și revenirile pornite separat pe ceas au fost unite cu antrenamentul principal): volum, distribuția intensității pe zone de puls, tipurile de lucru extrase din fazele antrenamentelor, încărcarea săptămânală și evoluția vitezei la aceleași tipuri de repetări.

Pe scurt

• Bine – Intensitatea e bine distribuită. Pe apă, 77% din timp a fost în Z1–Z2, 13% în Z3 și 10% în Z4–Z5, o distribuție piramidală potrivită pentru 500–1000 m. Rulajele fără faze au fost chiar ușoare: la jumătate dintre ele, sub 5% din timp a fost în Z3 sau mai sus. În 49 din 80 apar însă și sprinturi scurte, de obicei 100–150 m.
• Bine – Viteza pe distanțele de cursă a crescut. La același format, 4x500 m cu 4' pauză, media pe repriză a coborât de la 2:04,6 (16 apr) la 1:52,9 (11 sep), adică viteză cu 10% mai mare. Pulsul a fost însă și el mai mare (175 → 184), deci o parte din diferență vine din execuția mai aproape de maxim. Pe 200 m, la puls similar (176–178), de la 43,5" la 42,2" (+3%).
• Atenție – Forța aproape a dispărut după aprilie. 29 din cele 37 de ședințe de forță au fost în februarie–aprilie. În mai n-a fost niciuna, în iunie cinci, în iulie una, în august două, în septembrie niciuna.
• Atenție – Încărcarea a sărit brusc după săptămânile slabe. În 8–14 iunie și 17–23 august, Cardio load-ul săptămânal a fost de peste două ori media celor 4 săptămâni anterioare (raport 2,2). Alte 3 săptămâni au depășit 1,5.
• De urmărit – La 4' și 15' nu se vede progres la același puls. Pe repetările de 4' cu pauză de 2' sau mai mult, viteza urmează pulsul: 12,1–12,7 km/h la 163–172 bpm și 13,2–13,9 km/h la 174–182 bpm, fără diferențe clare între primăvară și vară. La repetările de 15' în Z2 viteza a rămas la ~11,1–11,2 km/h din februarie până în august, iar pulsul a urcat de la 146–149 la 154–157. Poate fi căldura verii sau condițiile de pe apă, dar merită un test comparabil.
• Bine – Lotul național (29 iun – 19 iul) a fost blocul cel mai încărcat și cel mai specific. 385 km în trei săptămâni (153, 122 și 110 km), de regulă două antrenamente pe zi, cu teme de cursă: 2000 m, 500 m, 100–150 m și serii 30"-40"-60"-30". Temele au fost reconstruite din graficele de viteză și puls, fiindcă la lot antrenamentele nu au fost programate pe faze. Multe s-au făcut în K4 sau K2, deci vitezele de acolo nu se compară cu cele din K1.

Analiza detaliată

Mai jos: volumul pe apă, distribuția intensității, evidența antrenamentelor săptămână cu săptămână, tipurile de lucru, registrul mijloacelor, încărcarea, progresul la aceleași repetări și recomandările. Graficele arată detaliile la trecerea cu mouse-ul (sau la atingere pe telefon).